寒假“余額不足” 開學前這些心理準備要做 更好迎接新學年

美好的時光總是短暫，隨著新春輕巧的腳步，開學的日子逐漸臨近。經過一個寒假的放松，即將迎來開學倒計時，無論是家長還是孩子可能或多或少都會有些不適應，畢竟從“休息”模式調整到“工作”模式需要我們大腦形成新的平衡。

那么開學前一周就是我們最佳的身心過渡緩沖期。如何利用這一周的時間進行積極的調整，有準備的行動?南京三中文昌初中專職心理老師、南京市心理學科帶頭人，國家注冊系統心理咨詢師王雁老師建議家長可以和孩子一起從以下四個方面進行心理調整，更好地迎接新學年。

認知準備 假期復盤和新學期計劃并行

1.和孩子一起進行假期復盤，假期結束也需要儀式感。

家長可以和孩子一起準備一個開學前家庭會議，會議集中分享交流假期里各種好玩有趣的事件和經歷。翻翻照片，看看視頻，回顧寒假和家人一起的歡聚時光，讓我們帶著幸福和感恩的心期待新的一年。團聚和放松就是為我們接下來的工作學習來進行蓄力。

2.聊聊彼此的新年計劃，打造成長型家庭。

工作也好，學習也罷，都是我們每一個人價值感和成就感的體現之處。平等的和孩子聊一聊自己的新年計劃，讓他們看到人生不同階段需要有不一樣的努力方式，也鼓勵孩子制定自己的新學期學習成長計劃，整個家庭互為榜樣，一起成長，打造學習型成長家庭。通過溫暖美好的假期回顧，加上新學年的計劃目標分享，可以讓孩子從認知上滿足每一次的修整和調息，也更期待每一次的前行和進步。

情緒準備 讀懂自己和孩子的情緒，和平和諧溝通

面對開學，作為家長當然期待孩子能夠開心地迎接新學期，但是不同的學段、不同的孩子可能會有不一樣的情緒反應。因此我們需要和孩子聊一聊他們對于新學期的想法，聽聽他們的情緒故事，做一個積極的傾聽者，不打斷、不評價也不要急著進行任何指導和干預。

當孩子因為擔憂和焦慮等負性情緒出現一些不合適的言行，尤其需要我們冷靜并耐心傾聽，不在情緒狀態下進行任何非理性溝通。只有我們愿意靜下來傾聽孩子，他們才能夠學會如何表達自己的情緒，并用積極的方式來解決它。

生活中面對新的調整，無論是家長還是孩子都可能出現被負性思維或者情緒困擾的時候，這時我們可以進行一個SWTC思維轉換，它能夠幫助我們快速冷靜和厘清。

第一步STOP“停”——亮起紅燈、停下來，中斷負性思維的彌散。這是最難也是最重要的一步，當想出口傷人的時候一定要喊“停”。

可以通過腹式呼吸啟動我們的副交感神經。閉上眼睛，把雙手放到腹部做幾組腹式呼吸。先把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再緩慢輕輕地吐氣。幾組深沉的腹式呼吸可以迅速平緩情緒，讓大腦處于低壓力狀態。接著從100倒數到1，讓我們的注意力集中在當下。

第二步WRITE“寫”——直接表達負面情緒。情緒沒有好壞對錯，允許自己有消極情緒。拿出小紙片或者筆記本，將自己當時的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒都寫下來或者畫下來，并寫出當下最困擾自己的無法解決的問題。

第三步THINK“思”——啟動理智積極思考。當情緒穩定我們就是有能力解決自己問題的專家。在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關。

最后一步CHANGE“換”——換一種思路重新思考。再拿出自己寫下的小紙片或筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

當情緒被看見，并允許被表達的時候，我們每一個都可以生出解決它的智慧，如果實在解決不了，求助他人也是非常好的一個策略。家長愿意跟孩子談心，并能夠表達自己發現的，孩子擁有的獨特優勢，可以緩解孩子內心的脆弱和不安;欣賞強化他們在生活中曾經有過的正面的、積極的情緒體驗，也幫助孩子看見自己的力量，以愉悅的心情投入到新的學習生活中去。

行為準備 身體鍛煉和作業整理

1.調整生物鐘，適當早起和鍛煉。

假期晚睡晚起對于很多孩子來說是件再正常不過的事情，那么家長在開學倒計時的這一周，可以和孩子約定每天早睡一個小時，晚上早點醞釀睡意，全家一起在睡前通過讀書或者親子閑聊的方式來營造良好的睡眠環境。同時，引導孩子每天進行適當的身體鍛煉，通過身體的激活來進行情緒和態度激活。

2.逐步減少娛樂，進入學習狀態。

階梯式減少孩子的娛樂時間，給他一個適應和緩沖的過程。開學前，家長期待孩子能夠立刻戒斷手機等電子產品的使用是不現實的，那么我們就漸進式的和孩子約定娛樂放松時長，逐步增加學習內容，這樣孩子也比較好接受。

3.準備學習用品，整理假期作業。

提前準備學習用品，也可以允許孩子適當置辦一些新的學習“裝備”，增加“開學儀式感”，提升孩子對于新學期的期待。同時和同學保持聯系，交流新學期的一些學習成長計劃和目標等。當然最重要的是完成假期作業，信心飽滿地迎接開學。

家校合作 關注學校信息發布，及時安排相關工作

開學前要及時關注學校的相關信息發布，做好各項開學前的準備工作。每日測溫，做好疫情防護。