醫生建議成人每天睡夠7小時 并且還要在黑暗的溫度約20攝氏度的環境
調查數據顯示，睡眠不好的人，身體的各項指標往往都會為此受到影響。
睡眠質量的好壞直接關系到我們的身體健康。所以，有醫生給出建議，我們最好晚上11點左右睡覺。因為這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。
成年人每天最好睡夠7-8小時，并且還要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環境中睡覺。
每天達到7個小時的睡眠時間，聽起來很容易。但實際做起來是很難的，有不少網友表示自己睡眠質量很差，工作壓力太大睡夠7小時簡直就是天方夜譚，特別是在疫情當下很多人面臨著失業的風險，更加焦慮地睡不著。
那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢?根據央視網報道，有70%晚睡的原因是手機造成的。有很多人喜歡在睡前刷短視頻或者看新聞。一看不要緊，但是人們往往會控制不住自己，不少人表示看了一條還想繼續看。
不過每個人對于睡眠時長的需求都會不一樣，但建議正常的健康成年人的睡眠時長是7個小時。也就是說，你如果沒有特殊的體質、不屬于特殊的人群、沒有特殊的需求，每天睡7個小時足夠了。
有研究也表明，夜間睡眠達到7至8個小時，身體能全方面受益。如果夜間睡眠不足7個小時，就會開始消耗身體的營養，并可能在白天的工作、學習和生活上，感受到明顯的負面影響。
若夜間睡眠少于6個小時，你的生理系統就會敲響警鐘，出現胰島素含量增加、明顯的惡心感和記憶力衰退等現象，白天的精神狀態和工作效率也會受到極大的負面影響。
不過，如果一味的追求7至8小時的夜間睡眠，也會對我們很多人產生巨大的心理壓力，進而對我們的睡眠產生不利的反作用，讓我們無法獲得真正需要的、因人而異的睡眠時間。
畢竟，每個人對睡眠時間的需求是不同的。這和每個人的飯量都不一樣，是一樣的道理。
另外，即使是同一個人，也不能保證每晚的睡眠時間都保持不變。
為了提高我們的睡眠質量，醫生給出了能夠讓我們一夜好眠的8條睡眠建議：
1、每天固定時間睡覺，睡前2小時可以嘗試把房間光線調暗。
2、睡前4小時內不要吸煙，不要喝咖啡、濃茶。
3、睡前最后半小時關掉或遠離手機。
4、除了睡覺和同房，其他時間最好別在床上，養成上床就是睡覺的習慣。
5、午睡一般不要超過30分鐘，下午3點后最好別再睡覺。
6、選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適的睡眠環境。此外，有研究發現失眠患者蓋厚被子，4周后失眠嚴重程度下降50%。
7、適當運動，白天鍛煉身體可以使你晚上更容易入睡。
8、如果到了周末及節假日，不要熬夜，也不要過度補覺，建議盡量同一時間段入睡和起床。
觀眾朋友們，那么你們是否達到睡眠標準了呢?
相關閱讀
推薦閱讀
-
-
醫生建議成人每天睡夠7小時 并且還要在黑暗的溫
調查數據顯示，睡眠不好的人，身體的各項指標往往都會為此受到影響。睡眠質量的好壞直接關系到我們的身體健康。所以，有醫生給出建議，我們更多
2022-10-11 10:31:04
-
-
云南12部門聯合整治媒體虛假廣告 營造讓群眾放心
日前，云南省市場監管局、省委宣傳部、省廣電局等12部門聯合開展整治媒體虛假廣告百日行動。此次行動以傳統媒體廣告、互聯網廣告為重點，嚴更多
2022-10-11 10:28:26
-
-
黑龍江深入排查工業產品質量安全風險 增強企業產
黑龍江省市場監管局把保障工業產品質量安全作為重點任務，采取送一張清單進企業壓實省市縣局三級責任導入四個體系工作機制三項措施，深入排更多
2022-10-11 10:27:28
-
-
500萬枚“食安封簽”為外賣加上“安全鎖” 保護
記者從河北省消保委獲悉，近日，北京、天津、河北三地消協聯合發出推廣使用食安封簽的倡議，建議企業施行一餐一封簽制度。同時，為引導企業更多
2022-10-11 10:25:52
-
-
河北省市場監管局加強奶片食品安全監管 提高對企
日前，河北省市場監督管理局組織制定《河北省奶片食品生產許可審查方案(試行)》(以下簡稱審查方案)，進一步規范奶片食品生產許可活動，加強更多
2022-10-11 10:25:07
-
-
每日聚焦：新聞發布｜濱州市啟用“線上評定分離”
濱州日報 濱州網訊10月10日，記者在“喜迎二十大——全市深化營商環境改革擦亮‘濱周到’品牌”系列新聞發布會——招標投標、登記財產領域專場更多
2022-10-11 07:35:54
-
-
焦點快報!新聞發布｜濱州作為全省唯一試點城市率
濱州日報 濱州網訊10月10日，記者在“喜迎二十大——全市深化營商環境改革擦亮‘濱周到’品牌”系列新聞發布會——招標投標、登記財產領域專場更多
2022-10-11 07:43:04
-
-
全球熱頭條丨新聞發布｜濱州市建成各類養老設施10
濱州日報 濱州網訊10月10日，市政府新聞辦舉行“喜迎二十大——全市深化營商環境改革擦亮‘濱周到’品牌”系列新聞發布會——包容普惠創新提升更多
2022-10-11 07:50:03
時尚熱圖
熱門標簽
精彩放送
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-11
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
10-10
-
今日必看
-
-
3月30日，央行公布2022年第一季度調查報告，報告顯示，未來3個月...
-
-
10月8日，南京住房公積金管理中心發布關于調整個人住房公積金貸款...
-
-
2022年以來，各地樓市因城施策持續發力，放松限購限售、降低首付...
-
-
9月26日19時30分，沈陽經濟技術開發區管委會主辦的2022年鐵西區(...
-
-
近期，越來越多的城市加入到二套房首付比例松綁的隊伍中。9月22日...
-
-
從早上8點正式簽到，9點開始選房到22點25分最后一套房被選走，招...
-
精彩話題
-
最新見聞
- 大額存單中途可以取嗎？大額存款利息什么時候到賬？
- 網貸如何協商停息掛賬？協商逾期的十大技巧
- 中國人民銀行和中國銀行一樣嗎？中國銀行白金卡申請條件是什么？
- 村鎮銀行是國家的還是私人的？信用卡非本人能激活嗎？
- 農村信用社信用卡好辦嗎？興業銀行車主卡可以加油嗎？
- 信用卡提現多久到賬？信用卡晚還了3天算逾期嗎？
- 什么都沒有怎么申請信用卡？信用卡逾期可以把卡銷戶嗎？
- 貸款辦的信用卡怎么用？信用卡只還本金不還利息怎么申請？
- 10克拉鉆戒多少錢？一克拉鉆石一般多少錢？
- 為什么工行網銀u盾證書下載不了？工行u盾證書下載失敗怎么辦？
- 銀行的理財產品有風險嗎？存銀行理財產品有風險嗎？
- 大額存單有風險嗎？網商銀行大額存單是幾年期？
- 定期存款存幾年最劃算？3年定期存款利息可以每年取嗎？
- 恒豐銀行理財可以提前取嗎？恒豐銀行信用卡寬限期幾天？
- 有70萬怎么理財合適？理財產品預約贖回期間有收益嗎？
- 銀行的人臉識別漏洞被盜刷存款怎么辦？所有銀行都會購買存款保險嗎？
- 退休金可以理財嗎？買養老金合適還是自己理財合適？
- 為什么不建議買國債逆回購？國債逆回購資金占用規則
- 國慶之后再買國債逆回購有優勢嗎？國債逆回購什么時候買劃算？
- 股票分紅方式有哪些？股票在分紅前是賣出好還是持有好？
- 國債期貨代碼是什么? 國債期貨是固定收益證券嗎？
- 2022電影國慶檔票房14.94億元 檔期票房前3名你看過哪個？
- 廣東：結束河源不通高鐵的歷史 “黃金快速通道”加快老區振興發展
- 深江高鐵建成通車后 廣州南沙和深圳前海將實現半小時互聯互通
- 我國綜合性太陽探測專用衛星“夸父一號”發射成功
- 三季度A股權益市場表現不佳 股票型基金的整體平均收益率為-21.61%
- 新發基金創年內單季新高 從單一季度表現來看新基金發行逐季回暖
- 三季度港股掀起回購潮 共有22只個股被南下資金增持超5%
- A股四季度或迎反彈 亞太股市日經225指數單周上漲4.55%
- 廣東持續加大教育投入力度 提高鄉村教師待遇保障水平
- 國慶假期起 廣東啟動新一輪消費券發放活動和家電“以舊換新”活動
- 廣東省發改委發布通知：緩繳污水處理費和生活垃圾繳費費
- 以立法為契機 杭州構建鄉村建設技術體系和管理體系
- 拱墅區率先出臺“陽光安養”家庭聯合式托養實施方案 把“陽光”及時地灑進困難家庭
- 穩進提質八大攻堅行動！余杭175家企業減免租金1.22億元
- 未來三個月17.1%居民打算購房 對于下季度房價有16.3%的人預期“上漲”
- 為何越來越多農民工不再跨省打工 即使去城市也是在省內流動
- 北京公積金5年以上貸款利率已下調至3.1% 5年以下(含5年)利率將至2.6%
- 機構掃貨9月超200億元 累計成交15.33億股
- 南京下調公積金貸款利率 5年期以下(含5年)首套個人住房公積金貸款利率由現行2.75%下調至2.6%
- 南京下調公積金貸款利率 5年期以下(含5年)首套個人住房公積金貸款利率由現行2.75%下調至2.6%
- 天天實時：2023年高校藝術類專業統考日期確定
- 微資訊！國家衛健委：昨日新增本土373+1566
- 【新視野】20輪40分，保級后申花憧憬更多
- 全球熱消息：央行今日開展20億元7天期逆回購操作
- 天天觀熱點：2022年下半年自學考試將開考 這些溫馨提醒要記牢
- 環球熱資訊！空間站夢天實驗艙已完成推進劑加注
- 天天微動態丨湖北省昨日新增本土無癥狀感染者48例
- 【報資訊】第132屆廣交會參展企業超3.5萬家 比上屆增加9600多家
- 每日熱聞!首家國產操作系統公司來了！節后首批新股開啟申購 還有衛浴龍頭、蹦床龍頭…
- 世界播報:9月最后一周打新收益冰火兩重天 箭牌家居等新股將可申購
- 天天微頭條丨閩江源頭：“五子登科”助力鄉村振興
- 今亮點！日本“每天520萬件服裝”化為垃圾：每件只穿10次 業界采取環保對策提高效率
- 天天微速訊：教書育人的“大先生”！跟著鏡頭一睹人民教育家于漪的為學、為事、為人之道
- 焦點快看：新股申購（打新小鬧鐘）2022年10月10日
- 天天熱點評！上市公司重要公告集錦2022年10月10日
- 天天看熱訊：央行圓桌匯：10月10日
- 全球實時：結構性貨幣政策精準發力 PSL月度凈新增規模重上千億元
- 【天天速看料】我國科學家繪就全球首張家蠶超級泛基因組圖譜
- 熱頭條丨今日晴到多云 秋天到，體感變冷注意添衣
- 環球熱推薦：市場監管總局：網售休閑服裝產品抽檢合格率超八成
- 今亮點！商業銀行二級資本債發行大提速 前三季度發行規模超2021年
- 重點聚焦!千里淮河第一大港蚌埠港：1至9月外貿箱同比增長389.28%
- 當前訊息：第五批中央豬肉儲備將投放 專家預計9月份CPI有上升空間
- 短訊！由降轉升 三季度銀行家宏觀經濟熱度指數反彈
- 全球短訊！央行調查報告：三季度我國貸款總體需求指數環比有所提升
- 環球快資訊：新聞聯播精選2022年10月09日
- 快播：周邊游成深圳人假期首選 “即興度假”帶動商圈、地攤、露營等消費丨深圳消費觀察
- 全球看熱訊：“一人購房全家幫”公積金新政社會效應明顯 激活民眾購房需求
- 微頭條丨山東省匯率避險擔保增信政策正式落地
- 全球熱文：準備建設“全球海洋中心城市”的深圳 會建設一所怎樣的“深圳海洋大學”？
- 世界百事通！江西將抗旱二級應急響應調整至三級應急響應
- 環球觀熱點：京滬數個不動產標的掛牌拍賣 北京今典花園9號樓起拍價超5億
- 世界快報:市場監管總局：網售休閑服裝產品抽檢合格率超八成
- 焦點熱門:接入全球化提速年輕化 深扒起亞煥新牌背后的真心與決心
- 天天百事通！生豬價格創17個月新高 上市豬企四季度盈利修復受期待
- 環球今熱點：新一期國債明日起售 票面利率高于部分銀行同期定存
- 全球熱頭條丨深圳地鐵14號線完成最后一項政府專項驗收 將于本月底開通
- 當前滾動:央行：三季度貸款總體需求指數為59.0% 比上季上升2.4個百分點
- 焦點報道:首套房利率最低降至2.6% 多地公積金貸款新政密集落地
- 每日播報!中國最大超深油田油氣累計生產突破1000萬噸
- 環球報道:央行：推動金融市場向全面制度型開放轉型 進一步簡化境外投資者進入中國市場投資流程
- 世界速遞！藥明生物子公司將被移出美國“未經核實清單” 內部人士：以官方發布為準
- 今日要聞!2012年至2021年我國知識產權使用費進出口總額累計2.19萬億元
- 天天微速訊：深交所發布深證數字經濟、深指ESG增強等12條指數
- 天天時訊：貝達藥業調整募資計劃
- 【快播報】安徽昨日新增確診病例1例、無癥狀感染者22例
- 全球快資訊丨湖北昨日新增本土無癥狀感染者31例
- 每日短訊：江蘇省藥品醫用耗材陽光采購服務網正式上線
- 環球即時看！寧德時代制備車輛方法專利公布 可調底盤長度
- 天天熱推薦：浦東部分餐飲店“企業碼”拓展新應用場景 掃一掃能讀取“臉譜”
- 每日資訊：上海今年預計引進首店超過800家 加快離境退稅網點布局
- 每日報道：南京個人住房公積金貸款利率最低下調至2.6%
- 視訊！洋山口岸汽車出口熱度延續 10月以來累計已有超1.5萬輛汽車裝船出口
- 觀點：截至9月我國發明專利有效量408.1萬件 數字技術領域比重快速提高
- 快訊：杭州南京等多地官宣下調首套個人住房公積金貸款利率
- 網商銀行是什么？網商銀行不用有沒有影響？
- b股交易規則是什么？B股的交易時間？
- 網貸被拒急用錢怎么辦？正規網貸平臺哪個好？
- 油價上漲的原因是什么？油價是否可以返回到6元時代？
營業執照公示信息